오늘은 사타구니 통증을 대비한 자전거 내 몸에 맞추기에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 편안하고 통증 없는 사이클링을 위해 자전거를 몸에 맞추어야 합니다. 자전거를 타고 일을 하든 재미를 위해 타든 자신의 몸에 맞는 자전거를 선택하면 더욱 즐거운 경험을 하게 될 것입니다.
많은 사람들이 깨닫지 못하지만, 자전거의 핏이 좋지 않아 자전거를 더 많이 타지 않는 경우가 많습니다. 너무 힘들거나 탈 때마다 관절, 목, 어깨가 아프기 때문입니다. 종종(자신의 자전거가 적절한 크기의 프레임이라고 가정할 때) 필요한 것은 대부분의 유명한 자전거 상점에서 또는 집에 있는 기본 도구를 사용하여 수행할 수 있는 기본 자전거 피팅 세션입니다.
자전거 내몸에 맞추는 방법
기본적인 바이크 핏 동안 기술자가 당신을 바이크에 앉히고 핸들바 높이와 시트의 위치를 조정하여 라이딩을 최대한 활용할 수 있도록 합니다. 집에서 직접 조정하거나 자전거를 구입하는 경우 다음 사항을 확인해야 합니다.
일반적으로 어깨가 닿는 각도는 약 90도가 되어야 합니다. 레크리에이션 라이더라면 약간 덜하고 자전거 통근자라면 약간 더 커야 합니다.
트렁크의 각도는 수평에서 40~80도가 되어야 합니다. 레크리에이션 라이더의 경우 높은 쪽에서, 로드 사이클리스트와 통근자의 경우 낮은 범위입니다.
무릎 각도는 페달 회전의 가장 낮은 지점에서 직선에서 15도이어야 합니다. 레크리에이션 사이클리스트의 경우 무릎이 페달 위에 있어야 하고 로드 사이클리스트/통근자의 경우 뒤꿈치 위에 있어야 합니다.
손목은 라이딩하는 동안 체중의 최대 30%를 차지하며 문제를 피하기 위해 가능한 한 곧게 펴야 합니다. 그러나 팔꿈치를 잠그지 말고 약간 구부린 상태를 유지하여 팔이 진동과 진동을 흡수할 수 있도록 유지하십시오. 핸들바에서 전달되는 충격.
그 외 자전거 세팅 방법
기어링: 느린 속도로 더 세게 밀면(높은 기어) 근육이 더 빨리 형성되지만 무릎에 무리가 갈 수 있습니다. 기어를 낮추고 페달을 더 빨리 밟으면 심혈관 운동이 더 잘 됩니다.
페달링 : 자전거 신발과 클리트 또는 발가락 끈은 개인 선택입니다. 페달을 위로 당기고 아래로 내릴 수는 있지만 학습 곡선이 있습니다. 발을 떼기 전에 장치에서 분리할 시간을 주어야 한다는 것을 기억해야 합니다!
발의 위치를 잡는 데 도움이 되는 클립을 착용하지 않는 경우 페달에 아치가 아닌 발볼을 올려놓는 것을 잊지 마십시오. 장거리 라이딩을 할 경우, 페달 표면 전체에 하중을 분산할 수 있도록 밑창이 더 단단한 신발을 신으십시오. 이 두 가지 팁은 발을 즐겁게 해 주고 더 효율적으로 자전거를 탈 수 있게 해 줍니다.
자전거는 지금까지 발명된 기계 중 가장 효율적인 기계 중 하나이며 자전거가 자신에게 꼭 맞는지 확인하면 자전거가 훨씬 더 좋아집니다.
여기까지 사타구니 통증을 대비한 자전거 내몸에 맞추는 방법에 대해서 알아보았습니다.